Olahraga Saat Ramadan, Aman atau Berisiko? Simak Penjelasannya

PRABUMULIHPOS.CO - Banyak masyarakat masih ragu untuk berolahraga selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Kekhawatiran akan tubuh lemas, kekurangan cairan, hingga risiko pusing kerap menjadi alasan untuk menghentikan aktivitas fisik sementara waktu. Namun, para ahli kesehatan menegaskan bahwa olahraga tetap aman dilakukan selama puasa, asalkan disesuaikan dengan kondisi tubuh dan waktu pelaksanaannya.

Puasa memang membatasi asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Meski demikian, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran, metabolisme, serta kesehatan jantung.

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga

Pemilihan waktu menjadi faktor penting agar olahraga tidak berdampak negatif. Waktu yang relatif aman untuk berolahraga saat puasa antara lain 30 hingga 60 menit sebelum berbuka, sehingga tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan setelahnya. Alternatif lainnya adalah satu hingga dua jam setelah berbuka, ketika energi sudah kembali terisi.

Beberapa orang juga memilih berolahraga ringan setelah salat Tarawih karena tubuh sudah cukup terhidrasi.

Manfaat Olahraga di Bulan Ramadan

Melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang selama Ramadan memiliki sejumlah manfaat, di antaranya:

Menjaga Kebugaran dan Stamina

Olahraga membantu mempertahankan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah lelah saat menjalani aktivitas harian.

Membantu Mengontrol Berat Badan

Puasa kerap dijadikan momentum untuk memperbaiki pola hidup. Aktivitas fisik dapat membantu pembakaran lemak lebih optimal jika dibarengi pola makan sehat saat sahur dan berbuka.

Mempertahankan Massa Otot

Tanpa olahraga, massa otot berisiko menurun selama periode pembatasan asupan kalori. Latihan ringan seperti bodyweight exercise atau latihan kekuatan sederhana dapat membantu menjaga kekuatan otot.

Melancarkan Peredaran Darah

Sumber: