Kram Kaki saat Tidur Bikin Tersiksa? Begini Cara Mengatasi dan Mencegahnya

PRABUMULIHPOS.CO - Kram kaki yang muncul secara tiba-tiba saat tidur malam bisa menimbulkan rasa nyeri dan membuat seseorang terbangun dari tidurnya.

Kondisi ini dapat dialami oleh laki-laki maupun perempuan, sehingga penting untuk mengetahui langkah tepat untuk meredakan keluhan tersebut.

Kram kaki terjadi ketika otot mengalami kontraksi secara mendadak dan sulit untuk rileks. Kondisi ini umumnya menyerang otot betis, tetapi juga dapat terjadi pada bagian paha atau telapak kaki.

Ada sejumlah faktor yang dapat memicu kram kaki, mulai dari kurangnya cairan tubuh, kelelahan otot, posisi kaki ketika tidur, hingga efek samping obat-obatan tertentu.

BACA JUGA:Ingin Menjaga Kesehatan Otak? Kenali 4 Makanan Fermentasi Ini

BACA JUGA:5 Makanan yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Mata

Meski sering kali tidak berbahaya, kram kaki yang muncul pada malam hari bisa mengganggu kualitas tidur. Rasa sakit yang timbul bahkan dapat membuat otot terasa pegal setelah kram mereda.

Untuk membantu mengurangi rasa nyeri dan ketegangan otot, terdapat beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan ketika kram kaki terjadi secara mendadak.

5 Cara Mengatasi Kram Kaki Mendadak Saat Tidur

Berikut beberapa langkah yang dapat dicoba untuk meredakan kram kaki ketika muncul pada malam hari.

1. Lakukan Peregangan Otot Secara Perlahan

Peregangan menjadi salah satu cara yang dapat membantu meredakan kram kaki. Jika bagian betis mengalami kram, luruskan kaki secara perlahan, kemudian tarik ujung jari kaki ke arah tubuh.

Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu ulangi hingga ketegangan otot mulai berkurang. Hindari menarik kaki terlalu kuat karena gerakan yang berlebihan dapat menambah rasa sakit.

Apabila kram menyerang otot paha bagian depan, tekuk lutut secara perlahan dan arahkan tumit mendekati bokong selama masih terasa nyaman.

Sumber: