Rahasia Kesehatan Usus, 5 Makanan Penjaga Bakteri Baik dalam Tubuh

Probiotik adalah makanan yang mengandung mikroorganisme hidup yang memberi manfaat saat dikonsumsi. Mikroba ini bisa bertahan di dalam usus dan berperan dalam meningkatkan kesehatan saluran cerna.

Yogurt merupakan contoh makanan probiotik yang dihasilkan melalui proses fermentasi.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pemberian yogurt probiotik selama lima hari kepada anak-anak yang menjalani pengobatan antibiotik dapat menurunkan risiko diare akibat antibiotik (AAD). Namun, hasil serupa belum tentu ditemukan pada orang dewasa.

BACA JUGA:Manfaat Jalan Kaki yang Tidak Bisa Dilewatkan, Lebih dari Sekadar Olahraga Ringan

BACA JUGA:Waspada! 5 Buah Ini Bisa Picu Alergi Tak Terduga

Probiotik juga bisa ditambahkan ke makanan lain seperti jus, smoothie, susu, sereal, hingga susu formula.

3. Makanan hasil fermentasi

Makanan fermentasi, seperti tempe, kimchi, miso, sauerkraut, dan kombucha, mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi usus.

Meskipun tidak semua makanan fermentasi menyimpan mikroba aktif akibat proses penyimpanan dan pencernaan, senyawa hasil fermentasinya tetap berguna bagi kesehatan usus.

BACA JUGA:7 Makanan Pembakar Lemak yang Terbukti Efektif, Cocok untuk Diet Sehat

BACA JUGA:Waspada! 5 Buah Ini Bisa Picu Alergi Tak Terduga

Dalam satu studi, konsumsi rutin 100 gram sayuran fermentasi setiap hari selama enam minggu membantu memperbaiki komposisi mikrobioma usus peserta.

4. Makanan berserat tinggi

Serat, khususnya serat larut, dapat difermentasi oleh bakteri baik dan menghasilkan senyawa yang berguna bagi tubuh. Sementara itu, serat tidak larut mendukung kelancaran sistem pencernaan dengan membantu pengeluaran sisa makanan.

5. Makanan kaya antioksidan

Sumber: