Jangan Panik! Begini Cara Mengatasi Susah BAB Setelah Lebaran

PRABUMULIHPOS.CO - Banyak orang mengalami gangguan kesehatan setelah merayakan Lebaran. Hal ini umumnya disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang, terutama konsumsi makanan berlebihan dan kurang sehat.

Salah satu keluhan yang sering muncul adalah sembelit atau kesulitan buang air besar. Kondisi ini biasanya terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi daging dan kurangnya asupan serat.

Namun, Anda tidak perlu cemas. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit setelah Lebaran, di antaranya:

1. Perbanyak Minum Air

Kurangnya cairan dalam tubuh dapat memicu sembelit. Oleh sebab itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan harian agar tubuh tetap terhidrasi.

BACA JUGA:Tinggi Akan Serat, Kacang Merah Jadi Salah Satu Makanan Sehat Untuk Jantung?

BACA JUGA:Olahan Tradisional Lidah Buaya, Membantu Suburkan Rambut Hingga Kesehatan Kulit

Beberapa studi menunjukkan bahwa air berkarbonasi dapat membantu meredakan sembelit, terutama pada penderita gangguan pencernaan tertentu. Meski begitu, hindari minuman bersoda yang tinggi gula karena justru bisa memperparah kondisi.

2. Tingkatkan Asupan Serat

Untuk mengatasi sembelit, para ahli kesehatan biasanya menyarankan peningkatan konsumsi serat. Serat membantu memperbesar volume dan memperbaiki tekstur tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Jenis serat yang dianjurkan adalah serat larut, yang bisa ditemukan pada dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, serta berbagai buah dan sayuran.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik terbukti dapat membantu melancarkan pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang bergerak dapat meningkatkan risiko sembelit.

Oleh karena itu, rutin berolahraga dianjurkan agar pergerakan usus menjadi lebih aktif.

Sumber: