Jangan Salah Pilih Menu! Ini Makanan Sehat Selama Puasa Ramadan

PRABUMULIHPOS.CO - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang bagaimana menjaga kondisi tubuh tetap prima. Pemilihan makanan saat sahur dan berbuka menjadi faktor penting agar energi tetap stabil sepanjang hari.

Perubahan pola makan dari tiga kali sehari menjadi dua kali dalam waktu terbatas membuat tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang lebih terencana. Tanpa pengaturan yang tepat, puasa bisa memicu tubuh mudah lemas, dehidrasi, bahkan gangguan pencernaan.

Karbohidrat Kompleks untuk Energi Lebih Tahan Lama

Karbohidrat tetap menjadi sumber energi utama selama puasa. Namun, jenis yang dipilih sebaiknya karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau umbi-umbian. Jenis makanan ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.

Protein Bantu Tubuh Tetap Kuat

Asupan protein juga tak kalah penting. Telur, ikan, ayam tanpa lemak, tempe, tahu, hingga kacang-kacangan membantu menjaga massa otot serta memberikan efek kenyang lebih lama. Kombinasi protein hewani dan nabati sangat dianjurkan saat sahur maupun berbuka.

Sayur dan Buah Cegah Gangguan Pencernaan

Kurangnya asupan serat selama puasa dapat memicu sembelit. Karena itu, konsumsi sayur dan buah setiap hari sangat disarankan. Selain kaya vitamin dan mineral, beberapa buah seperti semangka, pepaya, dan jeruk juga mengandung banyak air yang membantu menjaga hidrasi tubuh.

Kurma Jadi Menu Awal Ideal

Kurma sering menjadi pilihan utama saat berbuka. Kandungan gula alaminya mampu mengembalikan energi dengan cepat setelah seharian berpuasa. Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan.

Lemak Sehat dan Cairan Cukup

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun membantu penyerapan vitamin dan memberi tambahan energi. Sementara itu, kebutuhan cairan harus dipenuhi secara bertahap sejak berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.

Hindari Makan Berlebihan

Makanan tinggi gula, gorengan, dan minuman bersoda sebaiknya dibatasi. Selain berisiko memicu lonjakan gula darah, konsumsi berlebihan dapat membuat tubuh cepat mengantuk dan kurang bertenaga.

Sumber: