7 Cara Sehat Menambah Berat Badan, Jangan Asal Makan Banyak

PRABUMULIHPOS.CO - Memiliki tubuh yang terlalu kurus tidak boleh dianggap sepele. Selama ini banyak orang beranggapan bahwa hanya kelebihan berat badan yang berisiko bagi kesehatan.

Padahal, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kekurangan berat badan juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh US National Library of Medicine, berat badan yang berada di bawah batas normal dapat berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh, meningkatkan risiko tulang rapuh, hingga membuat tubuh lebih mudah lelah.

Apabila berat badan sulit bertambah meski porsi makan sudah cukup banyak, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

BACA JUGA:Jangan Panik! Begini Cara Mengatasi Susah BAB Setelah Lebaran

BACA JUGA:Mengupas Manfaat Kesehatan Buah Matoa, Buah Unik dengan Rasa Khas

Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan gangguan metabolisme, masalah penyerapan nutrisi, atau penyakit tertentu yang memerlukan penanganan medis.

Bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan secara sehat, ada beberapa langkah yang dapat diterapkan tanpa harus bergantung pada makanan cepat saji atau minuman tinggi gula. Berikut tips yang bisa dilakukan.

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Kunci utama menaikkan berat badan adalah memastikan jumlah kalori yang masuk lebih besar dibandingkan kalori yang dibakar tubuh.

Tambahkan sekitar 300 hingga 500 kalori per hari untuk menaikkan berat badan secara bertahap. Jika ingin hasil yang lebih cepat, asupan kalori dapat ditingkatkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori per hari sesuai kebutuhan tubuh.

BACA JUGA:Mengupas Manfaat Kesehatan Buah Matoa, Buah Unik dengan Rasa Khas

BACA JUGA:Miliki Rasa Manis dan Khas, Ini 4 Khasiat Buah Duku Untuk Kesehatan

Namun, tambahan kalori sebaiknya berasal dari makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, ikan, telur, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan, bukan dari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

Sumber: