PRABUMULIHPOS.DISWAY.ID - Selenium merupakan mineral esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Ia berfungsi sebagai antioksidan alami, memperkuat sistem imun, serta mendukung kerja optimal kelenjar tiroid.
Selain itu, selenium berkontribusi dalam melindungi organ vital seperti hati, jantung, dan paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mineral ini juga diperlukan dalam produksi enzim glutathione peroksidase yang berperan dalam detoksifikasi sel.
Kombinasi selenium dengan vitamin E diketahui dapat meningkatkan produksi antibodi dan menjaga kesehatan pankreas. Bila dikombinasikan pula dengan seng (Zn), ketiga zat ini dapat membantu menjaga kesehatan prostat secara keseluruhan.
BACA JUGA:6 Tanda Paru-Parumu Sedang Tidak Sehat, Jangan Diabaikan!
BACA JUGA:Rasakan Khasiat Cincau, Dari Meningkatkan Imun Hingga Mengatasi Diare
Kekurangan selenium dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari gejala ringan seperti kuku mudah rapuh dan kulit yang mengelupas, hingga risiko jangka panjang seperti gangguan pada liver, ginjal, tingginya kolesterol, penyakit jantung, bahkan kanker.
Karena tubuh manusia tidak mampu memproduksi selenium secara alami, maka konsumsi makanan dan suplemen yang mengandung mineral ini sangat dianjurkan.
Dikutip dari Healthline, berikut ini enam jenis makanan yang tinggi kandungan selenium:
1. Ikan dan Seafood
Ikan laut, khususnya tuna, merupakan salah satu sumber selenium terbaik, dengan kandungan sekitar 92 mikrogram (mcg) per 3 ons. Selain itu, jenis makanan laut lain seperti sarden, tiram, udang, salmon, kerang, halibut, dan kepiting juga memiliki kandungan selenium tinggi, berkisar antara 40 hingga 65 mcg per porsi.
BACA JUGA:5 Pilihan Makanan Sehat untuk Mengendalikan Gula Darah bagi Penderita Diabetes
BACA JUGA:Memutihkan Gigi Kuning Secara Alami, Simak 5 Metode Efektif Ini!
2. Daging Sapi
Dalam 100 gram daging sapi terdapat sekitar 33 mcg selenium. Hati sapi juga cukup kaya akan mineral ini, dengan kandungan sekitar 28 mcg per 100 gram.