Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, gandum utuh, dan oatmeal dapat membantu memberikan pasokan energi yang lebih stabil dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, serat juga dapat mencegah rasa ingin ngemil yang sering muncul ketika tubuh kurang istirahat.
3. Telur
BACA JUGA:Waspadai 5 Makanan Kaya Lemak Jenuh yang Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit
BACA JUGA:Hati-Hati! 6 Olahraga Ini Bisa Berbahaya bagi Penderita Penyakit Jantung
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Protein memiliki peran penting dalam perbaikan jaringan tubuh dan menjaga energi. Kandungan kolin pada kuning telur juga berperan dalam mendukung fungsi otak dan memori.
Mengonsumsi telur saat kurang tidur bisa membantu meningkatkan daya tahan dan fokus sepanjang hari.
4. Kopi dan Teh
BACA JUGA:Waspadai 5 Makanan Kaya Lemak Jenuh yang Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit
BACA JUGA:Hati-Hati! 6 Olahraga Ini Bisa Berbahaya bagi Penderita Penyakit Jantung
Kafein yang terkandung dalam kopi dan teh bisa membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk dalam waktu singkat.
Namun, sebaiknya konsumsi kafein dalam jumlah moderat dan hindari mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur Anda berikutnya, karena hal ini bisa memengaruhi kualitas tidur Anda.
Selain itu, teh hijau juga mengandung L-theanine, yang membantu meningkatkan konsentrasi tanpa menyebabkan kecemasan berlebihan.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti chia seed atau biji bunga matahari, mengandung magnesium, protein, dan lemak sehat yang sangat bermanfaat bagi tubuh.