Protein merupakan nutrisi penting dalam pembentukan massa otot. Asupan protein yang cukup membantu memastikan kelebihan kalori dimanfaatkan untuk membangun jaringan otot, bukan hanya disimpan sebagai lemak.
Secara umum, kebutuhan protein untuk menaikkan berat badan berkisar antara 1,5 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan setiap hari, tergantung aktivitas dan kondisi masing-masing orang
3. Jangan Lewatkan Waktu Makan
Biasakan makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup. Hindari mengurangi konsumsi karbohidrat maupun lemak sehat karena kedua zat gizi tersebut berperan sebagai sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan.
Jika diperlukan, tambahkan makanan selingan di antara waktu makan utama agar kebutuhan kalori harian dapat tercapai.
BACA JUGA:Miliki Manfaat Luar Biasa, Ini 5 Sayuran yang Turunkam Asam Urut dengan Cepat
BACA JUGA:Mengupas Manfaat Kesehatan Buah Matoa, Buah Unik dengan Rasa Khas
4. Pilih Makanan Padat Nutrisi dan Energi
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi sekaligus tinggi kalori menjadi pilihan terbaik untuk menaikkan berat badan. Beberapa contoh makanan yang dapat dikonsumsi antara lain nasi, kentang, alpukat, telur, keju, selai kacang, biji-bijian, serta produk olahan susu.
Makanan tersebut mampu memberikan energi lebih banyak sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Ngemil dapat menjadi cara efektif untuk menambah asupan kalori, asalkan memilih jenis camilan yang sehat. Hindari terlalu sering mengonsumsi keripik, gorengan, atau makanan tinggi gula.
Sebagai gantinya, pilih camilan seperti kacang almond, kacang macadamia, alpukat, yoghurt, buah segar, atau tomat ceri yang lebih kaya nutrisi.
6. Ganti Minuman Tinggi Gula dengan Pilihan yang Lebih Sehat
Minuman manis memang dapat meningkatkan asupan kalori, tetapi jika dikonsumsi berlebihan justru berisiko memicu berbagai penyakit, termasuk diabetes.
BACA JUGA:Coba Minum Rebusan Jahe Setiap Hari, Ini 5 Manfaat Untuk Kesehatan