BACA JUGA:Miliki Rasa Manis dan Khas, Ini 4 Khasiat Buah Duku Untuk Kesehatan
Sebagai alternatif, pilih jus buah tanpa tambahan gula, smoothies, susu, atau yoghurt yang mengandung protein dan nutrisi lebih lengkap. Selain itu, hindari minum terlalu banyak air sebelum makan karena dapat membuat perut cepat kenyang sehingga porsi makan menjadi berkurang.
7. Rutin Berolahraga, Terutama Latihan Beban
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu meningkatkan massa otot. Latihan kekuatan seperti angkat beban, berenang, jogging, maupun aerobik dapat menjadi pilihan untuk membentuk tubuh yang lebih berisi.
Untuk hasil yang optimal, lakukan latihan beban sekitar dua hingga empat kali dalam seminggu disertai pola makan yang seimbang.
Tetap Utamakan Cara yang Sehat
Sebelum menjalani program menaikkan berat badan, pastikan terlebih dahulu apakah indeks massa tubuh (IMT) Anda memang berada di bawah batas normal. Jika memang demikian, hindari cara instan seperti terlalu sering mengonsumsi junk food, minuman tinggi gula, atau mengabaikan aktivitas fisik.
Pola makan bergizi, olahraga teratur, serta pemeriksaan kesehatan bila diperlukan merupakan langkah terbaik untuk mencapai berat badan ideal sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dalam jangka panjang.