BACA JUGA:Bukan Cuma Kopi, Ini 5 Cara Alami Lawan Rasa Kantuk di Hari Senin
Kekurangan Cairan Juga Bisa Memicu Kelelahan
Rasa lemas pada sore hari tidak hanya berkaitan dengan makanan. Kurangnya asupan air juga dapat memengaruhi kondisi fisik dan kemampuan berpikir.
Cotton menjelaskan bahwa dehidrasi ringan, termasuk kehilangan cairan yang setara dengan sekitar 1–2 persen berat badan, dapat berdampak pada energi, konsentrasi, dan suasana hati.
Karena itu, penting untuk membiasakan diri minum air secara berkala sepanjang hari, bukan hanya ketika merasa haus. Dalam rekomendasi yang dikutip, konsumsi sekitar 8–10 gelas air per hari dapat dijadikan acuan umum.
Namun, kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, bergantung pada aktivitas, kondisi kesehatan, cuaca, dan faktor lainnya.
Bergerak Sejenak untuk Mengurangi Rasa Kantuk
Kebiasaan duduk terlalu lama juga dapat membuat tubuh terasa semakin lesu. Menyisipkan aktivitas fisik di sela pekerjaan bisa menjadi cara sederhana untuk membantu meningkatkan kewaspadaan.
Goodson merekomendasikan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti berjalan cepat atau bersepeda, dengan target sekitar 150 menit dalam sepekan. Durasi tersebut dapat dibagi menjadi sekitar 30 menit per hari selama lama hari.
Bagi yang memiliki jadwal padat, tidak perlu langsung melakukan olahraga dalam waktu lama.
Berjalan kaki selama beberapa menit, melakukan peregangan, atau berdiri sejenak setelah duduk terlalu lama juga dapat menjadi langkah awal untuk mengurangi kebiasaan pasif.
Amer menjelaskan bahwa berjalan kaki dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kewaspadaan. Manfaatnya bisa mendukung upaya mengatasi rasa kantuk, terutama ketika dibarengi pola makan yang seimbang.
Terapkan Kebiasaan Sehat agar Energi Tetap Terjaga
Rasa lemas dan mengantuk pada pukul 14.00 hingga 16.00 dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.
Untuk membantu menguranginya, ada beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan, mulai dari menjaga kualitas tidur, tidak melewatkan waktu makan, memilih makanan bernutrisi, mencukupi kebutuhan cairan, hingga rutin melakukan aktivitas fisik.
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menjaga stamina dan konsentrasi selama beraktivitas.