4. Forward Squat
Gerakan forward squat dilakukan dengan berjalan beberapa langkah maju lalu beberapa langkah mundur dengan menggerakkan tangan ke atas, ke samping, atau ke depan.
BACA JUGA:Pelantikan DPC PPJI dan DPC IKABOGA, Wako Prabumulih: Harus Berinovasi jangan Mat Turut
5. Side Squat & Leg Rises
Gerakan ini diawali dengan posisi squat, kemudian Anda diminta mengangkat salah satu kaki ke samping hingga sejajar dengan pinggang, lalu tahan beberapa waktu sebelum pindah ke kaki yang lainnya
6. Kickback Squat
Kickback squat dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan squat dan gerakan menendang perlahan ke depan serta kebelakang secara bergantian.
BACA JUGA:Calon Peserta Magang ke Jepang Terkendala Bahasa, Pemkot Prabumulih Tak Bisa Intervensi
7. Raise up
Gerakan squat yang dikombinasikan dengan meletakkan kedua tangan di sisi wajah, lalu mengangkat tubuh secara perlahan naik hingga jinjit sambil menggerakkan tangan lurus ke atas.
BACA JUGA:Tradisi Adat Melamar, di Prabumulih Masyarakat Lakukan Ini
8. Step Up
Gerakan step up mirip dengan naik turun tangga pada umumnya, yaitu melangkah naik dan kembali turun yang dilakukan berulang kali.
9. Knee Raise
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut hingga paha lurus ke depan sejajar dengan pinggang secara bergantian.