Puasa Sehat untuk Penderita Diabetes, Tips Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

PRABUMULIHPOS.DISWAY.ID - Perubahan pola makan saat puasa bisa menjadi tantangan besar bagi penderita diabetes.

Untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah, berikut beberapa langkah yang bisa diikuti oleh penderita diabetes selama bulan Ramadan:

1. Pilih Makanan yang Kaya Serat

Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan buka puasa.

Makanan ini akan dicerna lebih lambat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, mencegah lonjakan gula darah, serta menjaga rasa kenyang lebih lama.

Beberapa contoh makanan kaya serat adalah nasi merah, gandum, sayuran, dan buah-buahan.

BACA JUGA:Simak! 5 Jenis Makanan yang Memicu Gas dalam Perut Saat Berpuasa

BACA JUGA:Dari Rambut hingga Jantung, Inilah Manfaat Pepaya untuk Kesehatan Tubuh

2. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun sedang berpuasa, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk berolahraga ringan.

Aktivitas fisik bisa dilakukan di waktu menjelang buka puasa atau pada malam hari sebelum tidur.

Pilihan olahraga yang cocok antara lain jalan kaki, yoga, atau bersepeda. Hindari olahraga yang terlalu berat agar tubuh tidak merasa kelelahan saat berpuasa.

3. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Asupan cairan yang cukup sangat penting bagi penderita diabetes saat puasa. Kementerian Kesehatan menyarankan untuk tetap minum air putih sebanyak delapan gelas atau sekitar dua liter per hari.

Sumber: