Sering Lemas dan Mengantuk pada Sore Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

BACA JUGA:5 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Usus, Ada Brokoli hingga Air Putih

Perpaduan nutrisi tersebut membantu memperlambat proses pencernaan dan mendukung ketersediaan energi yang lebih stabil.

Serat juga berperan dalam membantu mengendalikan perubahan kadar gula darah setelah makan.

Sebaliknya, kebiasaan melewatkan waktu makan dapat membuat tubuh kekurangan asupan energi. Akibatnya, seseorang berpotensi mengalami kelelahan, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, hingga kesulitan mempertahankan fokus.

Untuk makan siang, pilihan menu yang dapat dipertimbangkan antara lain biji-bijian utuh, sayuran panggang, ikan salmon atau ayam, serta tambahan minyak zaitun. Alternatif lainnya berupa salad yang dilengkapi kacang-kacangan, alpukat, dan potongan roti gandum utuh.

Ahli diet terdaftar sekaligus penulis buku The Sports Nutrition Playbook, Amy Goodson, RD, LD, turut menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan protein sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Sumber protein yang dapat dikonsumsi meliputi daging sapi tanpa lemak, telur, serta produk olahan susu.

Goodson menyebut asupan sekitar 30 gram protein berkualitas dalam setiap waktu makan dapat menjadi salah satu pilihan, dengan jumlah yang tetap disesuaikan berdasarkan kebutuhan masing-masing individu.

BACA JUGA:5 Jenis Teh Herbal yang Bisa Membantu Menunjang Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:5 Manfaat Kopi Hitam bagi Kesehatan, dari Meningkatkan Fokus hingga Menjaga Hati

Protein juga penting diperhatikan saat sarapan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi setelah tubuh tidak menerima asupan makanan selama tidur malam.

Camilan Sehat Bisa Menjadi Pilihan pada Sore Hari

Jika rasa lapar dan lemas sering muncul menjelang sore, mengonsumsi camilan bergizi sebelum energi mulai menurun bisa menjadi salah satu strategi.

Goodson dan Amer menyarankan pilihan camilan yang mengandung kombinasi nutrisi, bukan sekadar makanan tinggi gula.

Beberapa alternatif yang bisa dicoba meliputi yogurt dengan buah beri, keju bersama kerupuk gandum utuh, atau dendeng sapi yang dipadukan dengan buah.

Sumber: