Sering Lemas dan Mengantuk pada Sore Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

PRABUMULIHPOS.CO - Rasa kantuk, tubuh lesu, hingga sulit berkonsentrasi kerap muncul ketika memasuki waktu sore, terutama antara pukul 14.00 hingga 16.00. Kondisi ini bisa mengganggu produktivitas, baik saat bekerja, belajar, maupun menjalankan rutinitas sehari-hari.

Penurunan energi pada jam-jam tersebut tidak selalu disebabkan oleh kurang tidur.

Pola makan yang tidak teratur, asupan nutrisi yang kurang seimbang, minimnya aktivitas fisik, serta kekurangan cairan juga dapat memengaruhi kondisi tubuh.

Ahli gizi terdaftar sekaligus penulis buku A Nourishing Perspective, Lee Cotton, RDN, LDN, menjelaskan bahwa makanan memiliki peran penting dalam mendukung ketersediaan energi dan menjaga kemampuan berkonsentrasi sepanjang hari.

BACA JUGA:5 makanan untuk sarapan yang bikin kenyang lebih lama, rekomendasi menu sarapan sehat agar tidak cepat lapar,

BACA JUGA:5 Cara Menikmati Kopi Saat Cuaca Panas, Tetap Nikmat dan Jaga Cairan Tubuh

Menurut Cotton, tubuh memerlukan asupan energi yang memadai untuk menjalankan berbagai aktivitas.

Oleh sebab itu, membiasakan sarapan dan mengatur waktu makan secara teratur dapat membantu menjaga kestabilan energi serta kadar gula darah.

Ia juga menganjurkan pola makan yang mencakup beragam sumber nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.

Kombinasi makanan tersebut membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

Perpaduan Nutrisi Membantu Menjaga Stamina

Selain memperhatikan jadwal makan, komposisi makanan juga perlu menjadi perhatian.

Ahli diet terdaftar sekaligus pendiri Chelsey Amer Nutrition, Chelsey Amer, RDN, menyarankan agar menu sarapan dan makan siang mengandung protein, karbohidrat berserat tinggi, serta lemak sehat.

BACA JUGA:Kaya Antioksidan, Ini Potensi Jus Ceri bagi Kesehatan Otak

Sumber: