Hindari Gagal Diet! Ini Cara Mengatasi Lapar yang Tak Terkendali

PRABUMULIHPOS.DISWAY.ID - Diet telah menjadi salah satu metode populer untuk menurunkan berat badan.

Ketika menjalani diet, kita biasanya mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan kebutuhan tubuh, atau yang dikenal dengan istilah defisit kalori.

Namun, hal ini sering kali memicu rasa lapar yang intens. Jika tidak dikelola dengan baik, rasa lapar bisa mendorong kita untuk makan berlebihan dan menghalangi pencapaian tujuan diet.

Karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengendalikan rasa lapar agar diet tetap efektif dan nyaman. 

BACA JUGA:Paru-Paru Kotor? Ini 7 Tanda yang Perlu Anda Diperhatikan

BACA JUGA:Manfaat Kesehatan Jamur Tiram, Lebih dari Sekadar Hidangan Lezat

Tips untuk Menahan Rasa Lapar Saat Diet:

1. Konsumsi Protein dan Lemak Sehat dalam Jumlah Cukup

Protein dan lemak sehat merupakan dua nutrisi yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, lemak sehat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan yang kaya serat dapat memperlambat proses pencernaan, yang membuat makanan tetap berada lebih lama di dalam lambung.

Hal ini berkontribusi pada rasa kenyang yang bertahan lebih lama. Selain itu, makanan yang tinggi serat seringkali memiliki volume yang lebih besar, yang memberi sinyal kenyang pada otak dan membantu mengurangi nafsu makan.

BACA JUGA:Ingin Ginjal Sehat? Konsumsi 8 Makanan Ini Secara Rutin

BACA JUGA:Manfaat Teh Hitam Tanpa Gula, Kunci Sehat Jantung dan Usus

3. Minum Air Sebelum Makan

Mengonsumsi air sebelum makan dapat membantu menahan rasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa minum dua gelas air sebelum makan bisa mengurangi porsi makan hingga 22 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.

Air yang diminum dapat meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

4. Hindari Makan Terlalu Cepat

Sumber: