Bukan Cuma Olahraga, Ini 5 Makanan Penting untuk Membentuk Otot yang Kuat

PRABUMULIHPOS.DISWAY.ID – Otot memegang peranan penting dalam sistem tubuh manusia. Selain berfungsi sebagai alat gerak, otot juga menjadi bagian esensial dalam menopang struktur tubuh.

Tanpa kondisi otot yang optimal, berbagai aktivitas sehari-hari seperti berjalan, membawa beban, bahkan bernapas pun bisa menjadi berat.

Salah satu kunci untuk menjaga kekuatan dan performa otot adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Berikut lima jenis makanan yang mendukung kesehatan dan pembentukan otot, dirangkum dari beberapa sumber:

1. Telur

BACA JUGA:Jaga Kesehatan Tulang, Kenali Sinyal Tubuh yang Harus Diwaspadai

BACA JUGA:Kenali Tanaman Patah Tulang dan Segudang Manfaatnya untuk Kesehatan

Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung leusin, omega-3, fosfolipid, serta vitamin B dan D.

Leusin membantu proses sintesis protein otot melalui aktivasi jalur mTOR, yang penting dalam pertumbuhan massa otot.

Sementara itu, fosfolipid berperan dalam menjaga integritas membran sel, termasuk sel otot, serta mendukung metabolisme lemak dan fungsi kognitif.

2. Daging Merah Rendah Lemak

Jenis daging merah seperti sapi, kambing, atau domba kaya akan protein lengkap dan asam amino penting, termasuk leusin. Kandungan ini membantu proses regenerasi serta pembentukan jaringan otot baru.

BACA JUGA:Rasakan Khasiat Cincau, Dari Meningkatkan Imun Hingga Mengatasi Diare

BACA JUGA:Waspada! Ini Bahaya Minum Air Terlalu Banyak Saat Puasa

Selain itu, daging merah juga menyediakan vitamin B dan mineral yang menunjang kekuatan serta performa otot.

Sumber: