5 Ide Olahraga Ringan Saat Puasa agar Tetap Bugar dan Tidak Lemas

PRABUMULIHPOS.CO - Menjalani ibadah puasa bukan berarti menghentikan aktivitas fisik sepenuhnya. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan mengatur waktu pelaksanaannya, kebugaran tubuh tetap terjaga tanpa memicu kelelahan berlebihan.

Selama Ramadan, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dan energi dalam rentang waktu tertentu. Karena itu, olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang lebih dianjurkan agar tidak menyebabkan dehidrasi maupun penurunan stamina secara drastis.

Berikut lima rekomendasi olahraga ringan yang aman dilakukan saat puasa.

1. Jalan Santai Menjelang Berbuka

Jalan kaki santai menjadi pilihan paling sederhana dan minim risiko. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah serta menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

Waktu yang disarankan adalah sekitar 20–30 menit sebelum berbuka puasa. Dengan demikian, tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan setelah berolahraga.

BACA JUGA:Lorong Samping Rumah yang Stylish: Ide Vertical Garden dan Taman Minimalis

BACA JUGA:Inspirasi Kanopi Minimalis: Solusi Cantik untuk Teras dan Carport

2. Yoga dan Peregangan

Yoga ringan atau stretching efektif menjaga fleksibilitas otot sekaligus membantu tubuh lebih rileks. Gerakan yang berfokus pada pernapasan juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Olahraga ini dapat dilakukan pada pagi hari setelah sahur atau sore menjelang berbuka dengan durasi 15–20 menit.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas ringan juga aman dilakukan selama puasa. Aktivitas ini baik untuk kesehatan jantung dan menjaga daya tahan tubuh.

Disarankan memilih rute datar dan menghindari medan menanjak. Durasi ideal berkisar 15–20 menit agar energi tidak terkuras berlebihan.

Sumber: