Bukan Cuma Olahraga, Ini 5 Makanan Penting untuk Membentuk Otot yang Kuat

3. Ikan dan Makanan Laut

Seafood merupakan sumber protein dan omega-3 yang sangat baik. Kombinasi ini mampu membantu membentuk otot, mempercepat pemulihan setelah latihan, dan menekan peradangan otot.

Omega-3 juga membantu meningkatkan sensitivitas otot terhadap insulin, yang berperan dalam pembentukan massa otot. Di samping itu, kandungan vitamin B kompleks dan selenium pada makanan laut dapat melindungi otot dari stres oksidatif.

4. Susu Rendah Lemak

BACA JUGA:Memutihkan Gigi Kuning Secara Alami, Simak 5 Metode Efektif Ini!

BACA JUGA:Tips Perawatan Kulit Agar Tampil Cantik dan Segar Saat Lebaran

Susu, terutama yang rendah lemak, merupakan minuman kaya nutrisi yang mendukung pertumbuhan otot.

Kandungan proteinnya, terutama whey, menyediakan asam amino penting yang membantu sintesis protein dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik.

Ditambah dengan vitamin, mineral, dan karbohidrat, susu menjadi pilihan tepat untuk mendukung kekuatan otot.

5. Kacang Kedelai

Protein nabati dari kedelai juga terbukti efektif dalam menjaga dan membangun massa otot.

Kedelai mengandung seluruh asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk jaringan otot.

Selain itu, kandungan vitamin K, fosfor, dan zat besinya turut membantu menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot.

Sumber: