Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi sodium sehari-hari.
Organisasi kesehatan dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram per hari.
Untuk mengurangi asupan garam, cobalah untuk membaca label makanan, menghindari makanan olahan, dan memilih bumbu alami seperti rempah-rempah atau lemon untuk menambah rasa makanan.
BACA JUGA:Ini 5 Manfaat Kemiri Untuk Kesehatan, Membantu Sehatkan Rambut
BACA JUGA:Mencegah Asam Lambung Naik, 5 Kebiasaan Pagi yang Harus Dihindari
3. Olahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga stabilitasnya dalam jangka panjang.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging selama 30 menit setiap hari dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi penyebab lonjakan tekanan darah.
Jika baru memulai, mulailah dengan aktivitas ringan, kemudian tingkatkan intensitas secara bertahap.
BACA JUGA:Manis dan Enak Saat dikonsumsi, Ini 5 Manfaat Tebu Untuk Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:5 Cara Efektif Mencegah Batu Ginjal, Batasi Konsumsi Garam!
4. Mengelola Stres
Stres yang tidak terkelola dengan baik dapat menyebabkan tekanan darah naik secara tiba-tiba.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu meredakan stres.
Meluangkan waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang menyenangkan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengendalikan stres.