Selain itu, gandum memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah penumpukan lemak akibat lonjakan insulin.
3. Apel dan Pir
Kedua buah ini mengandung flavonoid, yaitu antioksidan alami yang berperan dalam mengatur metabolisme lemak, mengurangi inflamasi, dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.
BACA JUGA:8 Cara Ampuh Redakan Nyeri Pinggang Kanan di Rumah
BACA JUGA:5 Pilihan Makanan Sehat untuk Mengendalikan Gula Darah bagi Penderita Diabetes
Kandungan serat larut seperti pektin juga memperlambat proses pencernaan, sehingga memberi rasa kenyang lebih lama.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah-buahan kaya flavonoid dapat meningkatkan kesehatan metabolik dan membantu menjaga berat badan.
4. Cabai
Cabai memiliki kandungan capsaicin, senyawa aktif yang bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi keinginan makan berlebih.
Antioksidan dalam cabai juga berperan dalam mengurangi peradangan dan melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Dengan efek tersebut, cabai termasuk dalam kelompok makanan yang mendukung pembakaran kalori dan lemak.
BACA JUGA:Mata Kuning Bukan Masalah Sepele, Ini Penyebab dan Penjelasannya
BACA JUGA:Waspadai Bahaya Menahan Bersin, Bisa Berdampak Serius pada Kesehatan
5. Kacang Polong
Kacang polong kaya akan protein nabati, serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.
Protein dalam kacang polong dikenal dapat mengurangi rasa lapar secara lebih efektif dibandingkan jenis protein lain, seperti whey dari susu, menurut studi yang dimuat dalam Nutrition Journal tahun 2011.