Manfaat Melakukan Diet Intermittent Fasting

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa pembatasan waktu makan dapat memperpanjang umur dan mengurangi risiko penyakit kronis. Walaupun bukti pada manusia masih terbatas, hasil awal cukup menjanjikan.

Tips Melakukan Intermittent Fasting dengan Aman

Agar intermittent fasting memberikan manfaat optimal dan tetap aman, perhatikan beberapa tips berikut:

1. Pilih Metode yang Sesuai

Metode 16:8 adalah pilihan populer untuk pemula. Anda juga bisa mencoba metode 5:2 atau Eat-Stop-Eat sesuai kemampuan tubuh.

2. Tetap Terhidrasi

Minum cukup air putih sangat penting selama periode puasa untuk mencegah dehidrasi. Teh herbal dan kopi tanpa gula juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Saat waktu makan tiba, pilih makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans.

4. Dengarkan Sinyal Tubuh

Jika merasa pusing, lemas, atau tidak nyaman, hentikan puasa dan konsultasikan dengan tenaga medis. Intermittent fasting tidak cocok untuk semua orang, terutama ibu hamil, menyusui, atau penderita penyakit tertentu.

5. Mulai Secara Bertahap

Bagi pemula, mulailah dengan periode puasa yang lebih singkat, misalnya 12 jam, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

6. Konsultasi dengan Dokter

Sebelum memulai, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan metode ini aman sesuai kondisi kesehatan Anda.

Sumber: