Penuhi Kebutuhan Nutrisi Lansia, Dari Susu Rendah Lemak hingga Ikan Berlemak

3. Biji-bijian utuh

Lansia disarankan mengonsumsi biji-bijian utuh seperti nasi merah, gandum utuh, oatmeal, serta roti dan pasta dari tepung gandum utuh. Jenis makanan ini rendah kalori namun tinggi serat, yang mendukung sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Serat juga membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

4. Sumber protein rendah lemak

Asupan protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau sumber nabati penting untuk mempertahankan massa otot dan memenuhi kebutuhan zat besi. Zat besi ini diperlukan untuk memproduksi sel darah merah, sehingga dapat mencegah anemia pada usia lanjut.

5. Ikan berlemak

BACA JUGA:Manfaat Kacang Mete, Camilan Lezat yang Penuh Kebaikan untuk Kesehatan

BACA JUGA:Hati-Hati! Ini 4 Metode Diet yang Bisa Merugikan Kesehatan

Jenis ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.

Nutrisi ini dikenal dapat mengurangi peradangan, yang berkaitan dengan berbagai penyakit seperti kanker, radang sendi, dan gangguan jantung.

Omega-3 juga dipercaya mendukung kesehatan mata dan otak, serta dapat memperlambat munculnya penyakit Alzheimer dan gangguan penglihatan seperti degenerasi makula.

Sumber: