Cara Mencegah Emotional Eating
Makan sebagai respons terhadap perasaan adalah hal yang umum. Namun, jika kebiasaan ini terus berlanjut, bisa mengarah pada ketidakmampuan mengontrol perasaan dan makan berlebihan, yang akhirnya berdampak pada pola makan yang tidak sehat.
Berdasarkan informasi dari Mayo Clinic, berikut beberapa cara untuk mengatasi emotional eating:
1. Catat Pola Makan
Dokumentasikan makanan yang dikonsumsi untuk memahami apakah makan disebabkan oleh rasa lapar atau emosi.
2. Kelola Stres
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengurangi stres.
BACA JUGA:Simak! 5 Jenis Makanan yang Memicu Gas dalam Perut Saat Berpuasa
BACA JUGA:5 Manfaat Terapi Air Es yang Harus Diketahui untuk Kesehatan Tubuh
3. Tanyakan Apakah Anda Benar-Benar Lapar
Sebelum makan, pastikan Anda benar-benar merasa lapar dan bukan hanya dipicu oleh emosi.
4. Berbicara dengan Orang Terdekat
Cari dukungan dari keluarga atau teman untuk mengungkapkan perasaan, sehingga tidak tergoda untuk melampiaskannya pada makanan.
5. Alihkan dengan Aktivitas Lain
Lakukan kegiatan lain yang menyenangkan untuk mengatasi rasa bosan, yang sering kali menjadi pemicu emotional eating.
BACA JUGA:Puasa Sehat untuk Penderita Diabetes, Tips Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil