5. Kacang-Kacangan sebagai Camilan
Almond, kacang tanah, kacang mete, dan berbagai jenis kacang lainnya memiliki kandungan protein nabati, serat, lemak tidak jenuh, serta mineral penting.
Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Karena itu, kacang-kacangan bisa menjadi alternatif camilan dibandingkan makanan ringan yang tinggi gula atau garam.
Namun, jumlah konsumsinya tetap perlu diperhatikan karena kacang-kacangan memiliki kepadatan kalori yang relatif tinggi. Pilih produk tanpa tambahan garam berlebihan dan hindari varian dengan banyak gula tambahan.
BACA JUGA:4 Manfaat Wortel untuk Kesehatan Mata yang Perlu Diketahui
BACA JUGA:3 Manfaat Buncis untuk Kesuburan, Kaya Nutrisi dan Baik bagi Kesehatan Tubuh
6. Ikan Kalengan yang Kaya Protein
Ikan kalengan seperti sarden dan salmon dapat menjadi solusi ketika membutuhkan lauk yang praktis. Selain menyediakan protein, jenis ikan tertentu juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh.
Beberapa ikan kalengan yang tulangnya lunak dan dapat dimakan turut menyediakan kalsium. Produk ini bisa disajikan bersama nasi, roti gandum, atau sayuran agar menu lebih beragam.
Sebelum membeli, periksa informasi nilai gizi pada kemasan. Produk dengan kandungan natrium lebih rendah dapat menjadi pilihan yang lebih baik, terutama bagi orang yang perlu membatasi asupan garam.
7. Kacang Merah dan Kacang Arab Siap Saji
Kacang merah, kacang hitam, dan kacang arab yang telah dimasak atau tersedia dalam kemasan siap santap dapat menghemat waktu menyiapkan hidangan.
Bahan pangan ini mengandung serat, protein nabati, folat, dan berbagai mineral. Kandungan seratnya juga membantu mendukung kesehatan pencernaan.
Kacang siap saji bisa dicampurkan ke dalam sup, salad, atau hidangan utama. Jika memilih produk kalengan, perhatikan kandungan natriumnya.
Membilas kacang dengan air mengalir sebelum digunakan dapat membantu mengurangi sebagian garam yang menempel.
8. Telur Rebus Siap Konsumsi