Yoga untuk Tidur yang Lebih Tenang, 5 Gerakan Relaksasi yang Efektif dan Bisa Dicoba

Letakkan tangan di lutut atau pangkuan, dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.

Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, kemudian hembuskan perlahan melalui hidung. Ulangi siklus ini selama 3 menit, dengan fokus pada irama napas.

3. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Berdirilah dengan kedua kaki rapat. Tarik napas dalam, lalu bungkukkan badan ke depan dari pinggul (bukan dari punggung bawah) saat menghembuskan napas.

Biarkan kepala tergantung dengan santai. Jika bisa, biarkan tangan menyentuh lantai atau pegang siku dengan tangan yang berlawanan.

Rasakan peregangan di belakang kaki dan punggung. Jangan paksakan tubuh, dan jika perlu, tekuk sedikit lutut. Fokuskan perhatian pada pernapasan untuk menenangkan pikiran.

BACA JUGA:Polisi Amankan Dua Pencuri Kursi Jati di Rumah Dinas Manajer Pertamina

BACA JUGA:Cara Membuat Bolu Susu Lembut Tanpa Oven dan Mixer, Simpel dan Sederhana

4. Utthan Pristhasana (Lizard Pose)

Mulailah dari posisi downward dog dengan tangan dan kaki di lantai, pinggul terangkat ke atas. Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan di luar tangan kanan. Pastikan lutut kanan tepat di atas pergelangan kaki.

Luruskan kaki kiri ke belakang, dan turunkan lutut jika lebih nyaman. Letakkan lengan bawah di lantai atau tetap bertumpu pada telapak tangan.

Jaga agar dada tetap terbuka dan bahu terhindar dari telinga. Fokuskan perhatian pada pernapasan dan tahan posisi ini selama satu menit, kemudian ganti sisi.

5. Balasana (Child’s Pose)

Mulai dari posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Lebarkan lutut sejauh matras, namun jaga agar jari-jari kaki tetap bersatu di belakang.

Perlahan turunkan pinggul ke arah tumit, dan jika diperlukan, gunakan bantal di antara pinggul dan tumit untuk kenyamanan.

Rentangkan tangan ke depan dan letakkan dahi di matras.

Tutup mata dan fokuskan perhatian pada pernapasan, rasakan perut yang menyentuh paha setiap kali bernapas. Tahan posisi ini selama satu menit atau lebih, tergantung kenyamanan.

Dengan latihan yoga yang konsisten, Anda dapat menciptakan lingkungan yang lebih tenang untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Sumber: