Yoga untuk Tidur yang Lebih Tenang, 5 Gerakan Relaksasi yang Efektif dan Bisa Dicoba

PRABUMULIHPOS.DISWAY.ID - Latihan yoga yang dilakukan dengan teknik yang benar dan konsisten diyakini dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur.

Yoga menggabungkan teknik pernapasan dalam dan gerakan yang lembut, yang membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan menciptakan rasa relaksasi, terutama sebelum tidur.

Selain itu, yoga dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sehingga tubuh lebih mudah untuk rileks dan bersiap tidur.

Beberapa pose yoga juga berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah serta meredakan ketegangan otot, sehingga tubuh merasa lebih nyaman saat beristirahat.

BACA JUGA:Polisi Amankan Dua Pencuri Kursi Jati di Rumah Dinas Manajer Pertamina

BACA JUGA:Prabumulih Geger, Video Polisi Diduga Tendang Korban Kecelakaan Viral di Sosial Media

Teknik pernapasan dalam yoga, seperti pranayama, juga dapat membantu menyeimbangkan detak jantung dan menenangkan pikiran, yang mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.

Melalui latihan yoga, kita juga dapat meningkatkan kesadaran (mindfulness), yang membantu kita lebih fokus dan tidak terlalu terganggu oleh pikiran yang dapat menghalangi tidur.

Berikut adalah lima gerakan yoga yang dapat membantu menciptakan tidur yang lebih berkualitas, seperti yang dilaporkan oleh berbagai sumber.

1. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.

Tarik napas, angkat dada, dan pastikan tulang belakang tetap panjang. Saat menghembuskan napas, bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul, bukan dari punggung bawah, dan letakkan kedua tangan di lantai atau di atas blok yoga jika perlu.

Biarkan kepala menggantung ke bawah. Jika memungkinkan, cobalah untuk menyentuh lantai dengan mahkota kepala. Jangan ragu untuk sedikit menekuk lutut jika terasa tegang di hamstring. Tahan posisi ini sekitar satu menit, dengan fokus pada napas yang tenang dan stabil.

BACA JUGA:realme C75, Smartphone Tangguh dengan Ketahanan Luar Biasa untuk Segala Kondisi

BACA JUGA:Cara Membuat Bolu Susu Lembut Tanpa Oven dan Mixer, Simpel dan Sederhana

2. Sukhasana (Easy Pose)

Duduk dengan nyaman di lantai dalam posisi kaki bersila. Jika terasa kaku di pinggul, duduklah di atas bantal atau selimut lipat untuk kenyamanan ekstra. Pastikan punggung tetap tegak namun santai.

Sumber: