5 Olahraga Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Kalori

Latihan angkat beban tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu membangun otot tubuh. Dalam sesi latihan beban yang berlangsung 30 menit, seseorang bisa membakar sekitar 126 kalori, tergantung pada berat badan masing-masing.

Studi menunjukkan bahwa setelah melakukan latihan beban secara rutin selama enam minggu, wanita yang sebelumnya tidak aktif fisik dapat mengalami peningkatan laju metabolisme, meskipun tidak ada perubahan besar dalam komposisi tubuh mereka.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga yang efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga ini melibatkan seluruh tubuh dan cocok dilakukan oleh berbagai kelompok usia serta mereka yang memiliki keterbatasan fisik.

BACA JUGA:Kenapa Flu Bisa Bertahan Lama? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

BACA JUGA:Jerawat Mendem? Ini Solusi yang Bisa Membantu Redakan Peradangannya

Selain lebih ramah bagi sendi, berenang juga dapat membakar kalori secara efektif karena tubuh harus bergerak melawan air. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada ukuran tubuh, kecepatan, dan gaya renang yang digunakan.

4. Jalan Cepat

Olahraga jalan cepat juga dapat memberikan dampak yang baik terhadap metabolisme tubuh. Aktivitas ini meningkatkan denyut jantung, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori selama dan setelah berjalan.

Saat berjalan cepat, otot besar seperti paha, betis, dan pinggul bekerja lebih intens, meningkatkan pengeluaran energi dan mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu, proses pembakaran kalori tetap berlanjut beberapa jam setelahnya berkat efek Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), yang mengacu pada peningkatan konsumsi oksigen setelah berolahraga.

5. Menari

BACA JUGA:5 Makanan Bergizi yang Dapat Meningkatkan Stamina dan Otot Setelah Berolahraga

BACA JUGA:Konsumsi Kurma Secara Rutin, Jaga Kesehatan Tubuh dan Cegah Penyakit

Menari adalah bentuk olahraga kardio yang menyenangkan dan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Jumlah kalori yang terbakar dalam menari sangat bergantung pada jenis tarian yang dilakukan.

Sumber: