Ingin Tidur Nyenyak? Coba 6 Obat Tidur Alami Ini

BACA JUGA:Hindari Gagal Diet! Ini Cara Mengatasi Lapar yang Tak Terkendali

Teh chamomile juga dapat memberikan efek menenangkan, membantu meredakan kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. Untuk hasil terbaik, minumlah teh ini sekitar satu jam setelah makan malam, tetapi hindari meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur untuk menghindari gangguan tidur akibat sering buang air kecil.

3. Lavender

Aroma bunga lavender terkenal dapat memberikan efek menenangkan. Penempatan bunga lavender di kamar atau penggunaan minyak lavender di bantal dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, membantu tubuh merasa lebih rileks. Penggunaan aromaterapi dari lavender juga dapat mempercepat datangnya rasa kantuk.

4. Kiwi

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kandungan serotonin dan antioksidan dalam kiwi dipercaya berperan dalam mempercepat rasa kantuk dan memperbaiki kualitas tidur.

5. Makanan yang Mengandung Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Memenuhi kebutuhan magnesium harian sangat penting, terutama untuk kualitas tidur yang baik.

Sumber magnesium alami antara lain dark chocolate, alpukat, pisang, dan tahu. Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 300-350 mg magnesium setiap hari.

BACA JUGA:Kulit Dehidrasi? Ini Cara Mengenali dan Menjaga Kelembapannya

BACA JUGA:Bahaya Mengonsumsi Obat Setelah Minum Kopi, Waspadai Dampaknya!

6. Makanan dan Minuman Berkarbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat dapat membantu tubuh merasa lebih cepat mengantuk, karena karbohidrat memudahkan zat pengatur tidur masuk ke otak. Untuk tidur yang lebih nyenyak, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat pada kentang, jagung, roti gandum, dan kacang-kacangan.

Selain itu, beberapa bahan lain yang juga sering digunakan untuk mengatasi gangguan tidur adalah passion flower, akar valerian, dan kulit magnolia. Agar lebih efektif, penggunaan obat tidur alami ini harus disertai dengan penerapan gaya hidup sehat, seperti:

Menghindari kebiasaan merokok.

Sumber: