6 Makanan Sehat yang Bisa Mencegah Pikun Seiring Bertambahnya Usia

Sebuah penelitian tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan yang tinggi dapat menurunkan risiko penurunan kognitif.

3. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, gandum utuh, barley, dan oat mengandung banyak serat dan vitamin B. Kedua zat ini sangat penting untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat.

Biji-bijian utuh lebih bermanfaat daripada biji-bijian olahan karena mengandung lebih banyak nutrisi yang mendukung fungsi otak.

4. Ikan Berlemak

BACA JUGA:Dari Mengatasi Stres hingga Masalah Kulit, Ini Manfaat Terapi Garam

BACA JUGA:Miliki Keajaiban Alami Hingga Tinggi Nutrisi, Ini 5 Manfaat Buah Kesemek Untuk Kesehatan

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan kembung mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid), yang sangat penting untuk fungsi otak, termasuk memori dan kemampuan belajar.

DHA tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. Omega-3 juga dapat mengurangi peradangan di otak yang dapat berhubungan dengan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia.

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid dan senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.

Flavonoid membantu memperlancar aliran darah ke otak, yang sangat penting untuk menjaga fungsi kognitif yang optimal. Selain itu, antioksidan dalam cokelat hitam melindungi sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

BACA JUGA:Jerawat Mendem? Ini Solusi yang Bisa Membantu Redakan Peradangannya

BACA JUGA:Simak! Dampak Buruk Keramas Terlalu Sering pada Kesehatan Rambut

Sumber: