Lansia Wajib Tau! Ini 8 Rekomendasi Makanan Agar Tulang Tidak Mudah Keropos

2. Minyak Zaitun dan Kacang Kacangan

Minyak zaitun dan kacang-kacangan seperti almond dan walnut mengandung asam lemak sehat, seperti asam oleat dan asam alfa linolenat. 

Asam lemak ini dapat memberikan dukungan tambahan untuk kesehatan tulang. 

Minyak zaitun juga dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi risiko peradangan pada tubuh.

3. Kalsium yang  Cukup

Kalsium merupakan nutrisi kunci yang diperlukan untuk kesehatan tulang.

BACA JUGA:Pejuang Diet Harus Tau Nih! Ini 7 Makanan Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi Putih

BACA JUGA:6 Makanan yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Mom Harus Tahu!

Lansia disarankan untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup, makanan sumber kalsium adalah seperti susu rendah lemak, yogurt, dan keju.

Selain itu, sumber kalsium yang baik juga dapat ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon dan sardine, serta sayuran hijau seperti brokoli dan kale.

4. Vitamin D

Vitamin D merupakan salah satu faktor penting untuk penyerapan kalsium yang efektif.

Sinar matahari merupakan salah satu sumber alami vitamin D, tetapi lansia mungkin memerlukan suplemen vitamin D atau makanan yang diperkaya dengan vitamin D.

BACA JUGA:Pekerja Keras Wajib Tau! Ini 5 Cara Sederhana Menghilangkan Rasa Lelah

BACA JUGA:Tumbuh Liar, Ini 7 Manfaat Daun Pegagan untuk Kesehatan

Sumber: